Iron Star Sochi 226, 11:24:43
Моя первая железная дистанция
Начнем с предыстории. В марте 2018 г. я поставил себе цель пробежать марафон и пошел бегать в парк, набегивать объемы. В августе 2018 г я его пробежал, а в сентябре пробежал ещё один (Московский за 3ч 28м). Цель достигнута, пора ставить новую. Насмотревшись на ютубе видосов про Ironman от Андрея Онистрата (бегущий банкир) и ребят i love supersport, я поставил себе цель преодолеть железную дистанцию. Ironman в себя включает следующее: проплыть 4 км на открытой воде, после проехать 180 км на велосипеде и в завершении пробежать 42 км (классический марафон).
На тот момент я умел только бегать (я так считал, т.к. пробежал марафон), но про плавание кролем и шоссейный велосипед узнал впервые. Я слышал, что есть шоссейные велосипеды с тонкими колесами, но в Екатеринбурге на них никто не ездит. Как минимум потому что на них не удобно запрыгивать на бордюры, когда едешь по тротуару. Именно по этой причине все на Урале ездят на горных велосипедах.
И так, новая амбициозная цель поставлена, начинаем к ней двигаться. Первое моё посещение бассейна закончилось тем, что я узнал, что для плавания нужны не только шапочка, но и очки. Окей, купил очки, теперь следующий вопрос: как дышать в воде, когда ты в неё опускаешь голову? Посмотрел видосов на ютубе, пошел пробовать. Маленькими шажками начал плавать не только от бортика к бортику по 25м, но и по 20-25 минут без остановки.
Параллельно с этим я пошел и купил себе в триал спорте шоссейник. Точнее гравийник. Для меня они не отличались, выглядели одинаково. Я выбирал из того, что в Екб ездить на шоссейнике негде, буду ездить на гравийнике где придется. Сразу на велосипед поставил контактные педали и первые мои катания на улице представляли собой падения на бок вместе с велосипедом при попытке остановиться (во дворе, на светофоре, где угодно). Потом смекнул и начал выстегиваться из педалей заранее. Приближалась зима и я купил себе механический вело станок, на который ставился велосипед. Сидишь, смотришь фильм, крутишь велосипед. Удобно.
Чтобы мои первые шаги к айронмену не закончились провалами и окончанием всей истории, я зарегистрировался на половину железной дистанции в Казани (на июль 2019г). Теперь отвертеться было сложнее, нужно тренироваться. План был такой: каждый день делаю что из трёх дисциплин: час бега, час плавания, час вела. Продолжал смотреть видосы и погружаться в мир триатлона. Начал читать книгу Марии Колосовой «Транзитная зона», где она рассказывает про свой путь в триатлон. Кстати, я её встретил и поблагодарил на беговом этапе в Сочи, когда делал железную дистанцию. Она тоже бежала, успели перекинуться несколькими фразами.
Тут немного отмотаем (а именно 2 года моего пути подготовки) и перейдем к дню старта на железную дистанции в Сочи. Старт проходил в Адлере, организатором соревнований были Iron Star (аналог Ironman в России). Что представляла из себя трасса: предстояло проплыть 2 круга по 1930 м в бухте черного моря имеритинской набережной. После 2 круга велоэтапа по 90 км в сторону Розы хутор. И беговой этап в самом Адлере: 8 кругов по 5 км с выбеганием на мол. Iron Star этот старт называет Russia Kona из-за его сложности. Изначально я регистрировался на Ironman в Барселоне, но из-за пандемической ситуации старт был перенесен на 2021 год. У меня был план Б (старт в Сочи) и я им воспользовался.
Скажу сразу, до дня старта, я никогда так много не ездил на велосипеде и не плавал на открытой воде. Т.е. присутствовал некий психологический страх, который предстояло преодолеть.
Начнем с плавания. Температура воды была 23 градуса и гидрокостюмы были разрешены. Это большой плюс для пловцов вроде меня, т.к. нужно работать ногами для поддержания жизни горизонтального положения тела на воде. Старт был с понтона по принципу ролинг старт. Это когда каждый 10 секунд выпуск группами по 5 человек. Это позволяет избежать массовой давки и толкотни в начале плавания. Порезал стопу ноги в самом начале гонки, когда спускался с понтона. Решил, что нырять рыбкой и солдатиком не буду (чтобы не слетели очки и не попала морская вода в глаза), поэтому спущусь сидя и поплыву. Как оказалось вдоль понтона шла какая то железяка об которую я и порезался (еще и средний палец на руке, но это не так критично как стопа). Пореза на стопе было два и они были достаточно глубокими. Отличное начало гонки. Весь плавательный этап чувствовал этот порез. Хорошо, что рядом с нами не плавали акулы, я был бы для них идеальной мишенью. Где то на середине круга дистанции было очень много медуз. Вначале я подумал, что задеваю рукой плавающий мусор, но нет, там были медузы! Мелкие, большие, всякие. Мне повезло, меня не ужалили. В тот момент я еще подумал: что хуже, плыть среди людей или медуз? До сих пор не ответил на этот вопрос.
Второй круг плавания оказался ровно таким же как и первый. Думал не будет сил, просядет темп. А нет, плылось всё так же. Позабавил момент на плавании в дальней части дистанции, где волны сильнее всего. Волны так накатывали, что плывущие перед тобой участники были либо в метре над тобой, либо в метре под тобой. Прикольное ощущение невесомости на этих волнах. Как в детстве на аттракционе. Вот только есть небольшой нюанс: вдыхая воздух, задумываешься над тем, получится ли его вдохнуть в следующий раз. Порой волна накатывала так, что приходилось дышать через раз.
Когда доплыл, вбегая в транзитку Т1 мне хотелось кричать «Я доплыл. Я доплыл!» Транзитная зона хоть была и длинной, прошел её быстро. Скорей всего за счет заранее встёгнутых в педали велотуфлей.
Велоэтап был не простым. По моим гарминам набор высоты на 180 км получился 1229 метров. Спускаясь с горы я прочувствовал, что мне уже совсем пора покупать ещё один велосипед для раздельных стартов.
Второй круг велоэтапа был ветреным. Говорят было жарко, возможно, я всю велогонку думал о питании и скорости. Очень важным моментом на велоэтапе было не заголодать. План по питанию был таким: за седло ставлю 2 бутылки по 600 мл, в каждой по 7 пакетитов гелей SIS, разведенных водой. В сумке на раме 6 протеиновых батончиков SIS, заранее разрезанных пополам. Ну и плюс бутылка с водой на раме, которую я постоянно менял на пунктах питания. В итоге по питанию всё получилось чётко, не заголодал, батончики ещё остались.
Вторую транзитку пролетел очень быстро. За несколько секунд до Т2 снял велотуфли и перекинул ногу через раму. В транзитку влетел на ногах, кинул вел на стойку и побежал к мешкам. Кроссы, кепка, 2 геля. Всё, пакет пустой, в него складывать нечего.
Весь беговой этап прошел на одном пульсе 165 уд/мин и одном темпе 4:55 мин/км. Пил на каждом пункте питания, ел по одному гелю каждые 5 км, постоянно обливался водой.
Когда солнце начало садиться, вспомнил как ровно год назад поддерживал Машу Озорнину на этой же железной дистанции. Так же с ней бежали в сумерки мимо машины red bull’а, из которой играла музыка.
За весь беговой этап меня обогнало только несколько профиков и несколько эстафетных бегунов. В основном всех обгонял я. Кого то по 2 раза.
Какие из этого можно сделать выводы? Всё просто, всю зиму необходимо провести на станке и как следует подтянуть свой фтп. Вел это реально тот этап, где выигрываешь не минуты, а десятки минут.
Всё утро перед стартом слушал Майкла Джексона, песню Smooth Creminal. Именно этот мотив и играл всю дистанцию. И на плавании и на веле и на беге. Всегда стараюсь перед стартом запомнить какой-нибудь мотив песни и под него двигаться, ведь как известно, в триатлоне запрещены наушники и любые гаджеты на дистанции.
Специально на старт в Сочи привез с собой самокат. Нет, не доя того, чтобы на нем делать айронмен) А для того, чтобы за пару дней до старта минимально ходить пешком. Отличный лайфхак, пользуйтесь.
Очень приятным моментом было встретить мою знакомую Окси (тренера по триатлону), с которой мы вживую никогда не виделись.
Пара слов про баллончики CO2 в аэропорту. В Сочи я полетел из Домодедово, с собой у меня было 4 баллончика. Велочемодан прогоняли через ленту только один раз и то на входе в аэропорт. Я конечно рад, что получилось провести их с собой, а вот при обратном перелете, на входе в аэропорт в Адлере заставили выложить все 4 баллончика. Так и сказали: у вас 4 баллончика, выкладываем. На вопрос сколько можно с собой, сказали ни сколько. Потом еще раз прогнали велочемодан при сдаче в негабарит. Тоже искали баллончики, у них там на столе их целая куча лежала.
Что теперь после того, как я преодолел железную дистанцию? Ну конечно сделать айронмен из 11 часов. На 2021 год уже есть слот на айронмен в Барселоне и на две половинки в Геленджике и Питере. Впереди плодотворный год тренировок и интересных стартов.
Результаты и статистика:
Результат - 11:24:43
Общее место - 158/553
Место в категории - 53/129
Место по полу - 151/520
Плавание - 01:31:53
Общее место - 333/553
Место в категории - 79/129
Место по полу - 321/520
Темп (мин/100м) - 02:22
Т1 - 03:13
Общее место - 53/553
Место в категории - 19/129
Место по полу - 49/520
Велогонка - 06:20:59
Общее место - 292/553
Место в категории - 78/129
Место по полу - 284/520
Скорость (км/ч) - 28,24
Т2 - 01:09
Общее место - 29/553
Место в категории - 11/129
Место по полу - 27/520
Бег - 03:27:28
Общее место - 51/553
Место в категории - 22/129
Место по полу - 47/520
Темп (мин/км) - 04:55
